Semi-marathon de Paris – 3 mars 2013

On ne change pas une équipe qui gagne

Objectif intermédiaire dans le cadre de ma préparation pour le marathon de Paris 2013, le semi de Paris est, cette année, idéalement placé à 5 semaines du jour J. Ainsi,  c’est en mode perf’ que j’aborde cet événement pour faire sauter mon chrono de 1H33’53 réalisé en septembre dernier aux Chasseurs de Temps à Vincennes.
Même si ce record actuel est à relativiser (il manquait une bonne centaine de mètres à cette épreuve pour qu’elle puisse être considérée comme un semi-marathon), il me permet néanmoins d’accéder pour la première fois à un sas préférentiel (moins d’1h35).

• L’avant course

C’est donc avec beaucoup d’enthousiasme que je retrouve mon binôme Laurent, mon gros jogger Bernard et Louis le vendredi midi au Parc Floral de Paris pour récupérer le dossard et visiter les stands du village.

Avec Laurent inscrit lui aussi dans le sas rouge, nous ne sommes pas peu fiers de notre précieux sésame ! Ce « bib » symbolise à lui seul les progrès accomplis depuis nos débuts en CàP. Par ailleurs, il nous garantit un temps d’attente réduit dimanche et devrait nous rendre la course beaucoup plus fluide. Bref, des conditions optimales pour notre target d’1H32’30 (allure cible 4’22/km), laquelle validerait l’objectif de 3H20 pour le marathon de Paris.

Après un détour par le stand de Vincent Dogna, artiste peintre - marathonien, où nous retrouvons Greg et Philippe de la Runnosphère, nous prenons congé du village en nous projetant déjà vers le rdv du surlendemain.

Greg, Philippe, Renaud, Bernard, Laurent et Louis (photo: Vincent Dogna)

• Le jour J

Le réveil sonne à 6H30 ce dimanche 3 mars. La météo est clémente: 2°C, vent modéré et un grand soleil. Après la douche et le p’tit déj, j’enfile la tenue (et quelques couches supplémentaires) puis pars à 7H40 pour une petite marche de 20’ jusqu’à la station de métro.

8H45. Je retrouve les copains. Le départ étant prévu à 10H, nous avons le temps d’échanger sur la course, de la faire… de la défaire… de la refaire. Puis vient l’heure des derniers encouragements et Laurent et moi partons nous échauffer une vingtaine de minutes.

Nous rejoignons notre sas à 9H45. Le soleil est juste au-dessus de nos têtes. Il fait tellement bon qu’il est inutile de garder le poncho servant à protéger du froid. Je m’en débarrasse très vite en le jetant maladroitement sur mes voisins d’à côté (encore désolé !). Je visais pourtant la chaussée… En revanche, je jubile d’être dans ce sas, à proximité quasi immédiate du départ.

  - 0-5 km: 21’53 (13,70 km/h – 4’22/km)

10h. Coup de feu pour les 30767 partants... Les premiers s’élancent. Puis vient notre tour 53 secondes plus tard. Nous sommes dans la même minute que les leaders ! Trêve de plaisanteries, une fois la ligne franchie, je déchante rapidement en doublant plusieurs coureurs à 9-10km/h en plein milieu de la route. Mais que font-ils là ? Par ailleurs, le peloton est si dense que nous sommes contraints d’emprunter le chemin stabilisé parallèle à la Route de la Pyramide pour nous frayer un passage. Résultat : un 1er kilo en 4’31. Pas bien.

Nous arrivons enfin à trouver notre place sur le bitume sans pour autant réussir à caler notre allure cible. 4’10 au km2 puis 4’26 en haut de la Route du Pesage. Du n’importe quoi ! Malgré ce début de course totalement irrégulier, les jambes sont très bonnes et je sais qu’à partir de l’Avenue de Gravelle, le parcours devient très favorable et roulant. Nous allons donc pouvoir régler tout ça. 

  - 6-10 km : 21’49 (13,75 km/h – 4’21/km)

Laurent et moi sommes depuis le km5 pile dans le bon rythme, oscillant entre 4’21 et 4’22. Gravelle fait des merveilles et nous profitons de ce long faux plat descendant pour nous économiser jusqu’à la 1ère petite difficulté du jour au km8, Rue Taine. Tout va pour le mieux. La bosse est avalée sans encombre. C’est maintenant tout plat jusqu’à la Rue de Reuilly au 16ème km. Je me sens facile, presque « en dedans ». Je mets ça sur le compte du profil de cette portion et de mes F1 chaussées pour l’occasion : les Saucony Kinvara 3. Passage au 10K en 43’42.

  - 11-15 km : 21’47 (13,77 km/h – 4’21/km)

C’est le plat pays. J’ai attrapé à la volée une bouteille d’eau au ravito du 10ème et prend tout le temps nécessaire pour bien m’hydrater. Cette tellement plus simple qu’avec un gobelet. Nous continuons à dérouler nos foulées peu ou prou à l’allure cible sur le Quai des Célestins et la vision de l’Hôtel de Ville nous rappelle qu’il est bientôt l’heure de faire demi-tour. « On rentre à la maison ! » dis-je à Laurent.

Passage au 15K : 1H05’29.

  - 16-21,1 km : 25’46 (14,20 km/h – 4’13/km)

Les choses sérieuses commencent là, Rue de Reuilly. Cette montagne (pour le runner parisien que je suis) est le moment clé de l’épreuve. Je décide de prendre quelques risques en changeant de rythme. Même pas peur ! Je me fie à mes sensations et passe de 4’20 à 4’15/km. Laurent ne me suit pas. Chacun est dorénavant dans sa bulle. Je n’éprouve aucune grosse difficulté à franchir l’obstacle. Du coup, je relance aux abords du Bois de Vincennes.

Je sais maintenant avec certitude que ma meilleure marque est sur le point de tomber. Les jambes se durcissent à l’assaut du sprint final. Je donne tout… Passage sur la ligne d’arrivée : 1H31’15.

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• Le bilan

Place au général : 1922/30767

Place catégorie SEH : 1260/13248

Vitesse moyenne : 13,87 km/h

Allure moyenne : 4’19/km

2’38 de moins qu’aux Chasseurs de Temps. A new Personal Best !

Laurent arrive moins d’une minute plus tard. Contrat rempli. On ne change pas une équipe qui gagne…

En analysant ma course à froid, par tranches de 5 km, je me demande si je n’ai finalement pas été trop prudent pendant quasiment les 2/3 du semi-marathon. En effet, j’ai respecté, presqu’à la lettre, l’allure cible jusqu’au 15ème en me sentant très (trop ?) facile.

Du coup, c’est seulement à partir de Reuilly que j’ai eu l’impression de fournir un réel effort. Je trouve énorme l’écart d’allures entre les 15 premiers km et la dernière partie. Qu’aurais-je fait en partant à 4’17 ? Pour l’heure, cela restera une question sans réponse mais je le note quelque part pour le prochain.

Place maintenant à l’objectif principal, l’épreuve reine : LE MARATHON.